DAILY NUTRITION ESTIMATE
每日能量估算
固定热量差
蛋白质—g / 天
碳水—g / 天
脂肪—g / 天
MOVE
AT YOUR
OWN PACE心情好就多动一点
AT YOUR
OWN PACE心情好就多动一点
MOVE / 01move
your way
your way
本周精选 · MOVE女团走路操
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inside
STRENGTHinside
慢慢练出力量
✳
A LITTLE
MOVE GOES
A LONG WAY.
MOVE GOES
A LONG WAY.
仅供参考，非饮食或医疗建议；低于静息能量时需评估。采用 Mifflin–St Jeor 和活动系数估算，营养素按 4/4/9 kcal/g 换算；特殊情况请咨询专业人士。
01 · MOVE / 科学运动
B站课程馆
按状态、目标与主题，找到适合自己的训练。
CHOOSE YOUR FLOW
从今天的状态开始选课
不同的状态，同样的锋芒
找到属于你的训练节奏。
COURSE COLLECTIONS
课程合集
01 组按主题探索课程，把喜欢的内容一次看个够。
课程时长
运动冲击设计
OUR TRAINING MAP
四个方向，慢慢找到自己的节奏
方向帮助发现课程
不是医学或康复建议。
有氧与心肺
走步、有氧舞蹈等持续活动方向。
力量与肌肉
全身力量与抗阻训练方向。
灵活与身体控制
伸展、芭蕾与身体流动方向。
恢复与调节
轻柔活动与恢复内容方向。
训练阶段
START 入门BUILD 基础提升ADVANCE 持续进阶
阶段、强度、动作难度是独立字段；课程未完成审核前不会预设等级。
02 · EAT / 营养饮食
把营养知识，变成日常选择。
了解身体所需，也享受每一餐本来的味道。
＋
DAILY NUTRITION ESTIMATE
每日能量估算
根据基础信息估算每日能量需求，作为了解自己的起点。
采用 Mifflin–St Jeor 公式估算静息能量，再乘以活动系数；结果为近似值。孕期、哺乳期、未成年人及有特殊健康情况者请咨询专业人士。FOOD ENCYCLOPEDIA
食物百科
每 100 克营养数据为近似值，品牌和烹饪方式会影响实际数值。
03 · TALK / 锋芒有声
听见不同的声音，也听见自己。
关于身体、成长与生活的对谈和思考。
锋芒有声
女性话题、身体经验、科学研究与真实观点。新节目和平台链接可在内容数据中更新。
浏览节目 ↘04 · CLUB / 锋芒同行一个人开始，
一个人开始，
一群人坚持。
训练营把课程、节奏与同伴连在一起。查看正在开放的计划，或留下位置等候下一期。
SHE
EDGE
EDGE
MEET SANG
认识桑桑
桑禹涵 / 桑桑。她有锋芒，始于一个简单的相信：认真运动，好好吃饭，保持思考，和同频的人一起成长。专业身份、认证与品牌故事将以本人确认的信息更新。
肖像与专业资质资料待补充 · 不使用虚构信息
品牌主张
认真运动，好好吃饭，保持思考，和同频的人一起成长。每一种锋芒，都可以有自己的节奏。