她有锋芒SHE HAS EDGE 锋芒同行 ↗
课程分类
SHE HAS EDGE MOVE · EAT · THINK · TOGETHER

你的生活，
自有锋芒。

认真运动，好好吃饭，保持思考，
和同频的人一起成长。

探索她有锋芒 ↘认识桑桑 →
MOVE
AT YOUR
OWN PACE心情好就多动一点
本周精选课程封面
MOVE / 01move
your way
本周精选 · MOVE女团走路操
STR / 02strong
inside
STRENGTH
慢慢练出力量
✳
A LITTLE
MOVE GOES
A LONG WAY.
155收录课程
15课程合集
4生活方式板块
A LIFE WITH EDGE

认真生活，自有锋芒。

从身体出发，也关心身体之外的每一种可能。

01 / MOVEMove
your edge

科学运动

找到适合你的运动节奏。

逛逛课程馆 ↗
 02 / EATEat
with care

营养饮食

好好吃饭，也是一种力量。

学会好好吃饭 ↗
 03 / TALKListen
closely

锋芒有声

不只聊身体，也聊人生。

听她有锋芒 ↗
 04 / CLUBGrow
together

锋芒同行

一个人开始，一群人坚持。

加入我们 ↗
01 · MOVE / 科学运动

B站课程馆

按状态、目标与主题，找到适合自己的训练。

CHOOSE YOUR FLOW

从今天的状态开始选课

不同的状态，同样的锋芒
找到属于你的训练节奏。

COURSE COLLECTIONS

课程合集

01 组

按主题探索课程，把喜欢的内容一次看个够。

OUR TRAINING MAP

四个方向，慢慢找到自己的节奏

方向帮助发现课程
不是医学或康复建议。

↗01 · MOVE

有氧与心肺

走步、有氧舞蹈等持续活动方向。

✳02 · STRENGTH

力量与肌肉

全身力量与抗阻训练方向。

〰03 · FLOW

灵活与身体控制

伸展、芭蕾与身体流动方向。

☾04 · RECOVER

恢复与调节

轻柔活动与恢复内容方向。

训练阶段
START 入门BUILD 基础提升ADVANCE 持续进阶

阶段、强度、动作难度是独立字段；课程未完成审核前不会预设等级。

02 · EAT / 营养饮食

把营养知识，变成日常选择。

了解身体所需，也享受每一餐本来的味道。

＋
DAILY NUTRITION ESTIMATE

每日能量估算

根据基础信息估算每日能量需求，作为了解自己的起点。

公式参数
训练档位

轻有氧 · 走步操 · 身心流动

每日热量区间— kcal / 天

按估算 TDEE 的 −500 至 −300 kcal 计算，仅作参考。
固定热量差
蛋白质—g / 天
碳水—g / 天
脂肪—g / 天
仅供参考，非饮食或医疗建议；低于静息能量时需评估。采用 Mifflin–St Jeor 和活动系数估算，营养素按 4/4/9 kcal/g 换算；特殊情况请咨询专业人士。
BUILD A PLATE

食材热量组合

0 kcal

点选右侧食物胶囊加入组合，再填写克数；再次点选可取消。

蛋白质0.0 g
碳水0.0 g
脂肪0.0 g
食材重量热量操作
还没有添加食材
FOOD ENCYCLOPEDIA

食物百科

数据参考中国食物成分查询平台，每 100 克；商业用途请先取得数据授权。

03 · TALK / 锋芒有声

听见不同的声音，也听见自己。

关于身体、成长与生活的对谈和思考。

PODCAST · 01

锋芒有声

女性话题、身体经验、科学研究与真实观点。新节目和平台链接可在内容数据中更新。

浏览节目 ↘
04 · CLUB / 锋芒同行

一个人开始，
一群人坚持。

训练营把课程、节奏与同伴连在一起。查看正在开放的计划，或留下位置等候下一期。

SHE
EDGE
MEET SANG

认识桑桑

桑禹涵 / 桑桑。她有锋芒，始于一个简单的相信：认真运动，好好吃饭，保持思考，和同频的人一起成长。专业身份、认证与品牌故事将以本人确认的信息更新。

肖像与专业资质资料待补充 · 不使用虚构信息

品牌主张

认真运动，好好吃饭，保持思考，和同频的人一起成长。每一种锋芒，都可以有自己的节奏。